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这10个小常识拯救了上亿中国人的生命,最后一个太重要了

作者:匿名日期:2019-11-12 18:36:43
摘要: 在医生的眼里,其实全身都是奢侈品......在合法的人体器官市场,眼角膜2万多美元一只;心脏价值90多万美元;肝脏价值50多万美元;肾脏,中国6万多美元,美国20多万美元。美国一位医生率领研究团队分析

你知道吗?

在医生眼里,整个身体实际上是奢侈品...在合法的人体器官市场上,角膜的价格超过20,000美元;这颗心脏价值超过90万美元。肝脏价值超过50万美元。肾脏,中国超过6万美元,美国超过20万美元。如果你没有疾病,没有疼痛,没有内脏损伤,你已经是千万富翁了。

什么是健康?

世界卫生组织(世卫组织)制定了十项健康标准,这些标准今天似乎仍然具有很大的参考价值:

1.精力充沛,能够平静地应对日常生活和工作的压力,不会感到太紧张;

2.精神状态正常,无抑郁、焦虑和恐惧发作等症状;

3.合理的饮食,良好的休息和良好的睡眠;

4.对环境变化的适应性强;

5.能够抵抗普通感冒和传染病;

6.站立时,头、肩、臂的重量适当,体形均匀,位置协调;

7.明亮的眼睛,敏锐的反应,放松的眼肌,眼睑发炎;

8.牙齿干净,没有蛀牙和疼痛。牙龈颜色正常,无出血;

9.头发有光泽,没有头皮屑;

10.肌肉和皮肤有弹性,行走简单有力。

事实上,做这些事情并不难。日常生活中最常见的事情也是最简单的好习惯。

爱你的眼睛就像爱你的生活一样。

可以说眼睛是人体受影响最大的器官之一。虽然它的体积不大,但它的精度和对营养、氧气和血液的需求不亚于其他器官。

在面相学中,眼睛是隐藏神的地方。眼睛又黑又亮的人都是有规律的作息时间,气血充足,眼睛通情达理的人。

然而,我们现在正处于一个“屏幕时代”。我们在公共汽车和地铁上看手机,上班时看电脑,回家时看电视,晚上睡觉前玩游戏或使用微博微信。

因此,我们的眼睛有各种各样的问题,除了视力下降、眼睛干涩之外,长期看手机还可能导致斜视、弱视和高度近视,甚至视网膜病变、眼底出血、青光眼、白内障等永久性眼睛损伤。

拥有清澈的眼睛不仅能带给你健康,还能带给你气质。

毕竟,一个人的眼睛是明亮和神圣的,笑可以温暖整个世界。

这样一双明亮的眼睛,你还可以拥有:

1.工作时间歇性地使用你的眼睛。根据“20-20-20”的原则,使用电脑或手机,每隔20分钟看20英尺(约6米)远,持续20秒钟。

2.保持电脑和眼睛之间的距离在45-70厘米,眼睛面向屏幕,不要倾斜头部,这样眼睛就可以舒服地浏览。

3.如果你的眼睛不舒服,你可以吃更多对眼睛有益的黄色、绿色和紫色食物。

黄色食物,如玉米、蛋黄等。

绿色食品,如深绿色蔬菜,如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。

紫色食物,如紫甘蓝、紫马铃薯、紫葡萄等。

挺胸抬头走路

许多人习惯于低头走路,甚至玩手机。这不仅给人一种不自信的感觉,而且对颈椎也有很大的伤害。

一名美国医生带领一个研究小组分析颈部弯曲时颈椎的强度。

结果表明:

如果头部弯曲15度,颈椎会增加12公斤的压力。

弯曲30度将使压力增加18公斤。

弯曲45度将增加22公斤的压力。

弯曲60度会增加27公斤的额外压力!

这些压力可能导致颈椎过早磨损、撕裂或变形。

从长远来看,它会引起椎间盘退行性疾病、骨质增生,进而压迫血管和神经,导致颈椎病,如颈椎间盘突出症、颈椎后肌筋膜炎等。

因此,走路时,应该抬起头,站起来,大步向前。

坚持这些“小把戏”

有两个简单易行的“小窍门”,但它们不仅能保持健康,还能改善性情:

*每天头上顶着书来回走10分钟,最好是晚饭后。

这就是礼仪小姐是如何训练的,一个月一天十分钟,你会发现不知不觉中,漂亮的脖子,气质提高了很多(起初可能会掉下来,后来越来越稳定,起初慢慢地直走,最后稳走快练转身)。

*每天靠墙站几分钟,可以减轻体重,防止脊柱退化,放松颈椎,挺立,消除疲劳。

正确的方法是把后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿和脚跟贴在墙上,收紧腹部。

开始时5分钟,慢慢延长到半小时,坚持2个月左右就会看到明显的效果。

1、清淡饮食少吃盐

美国医学会杂志发表了一份关于中国盐和钠摄入量的流行病学调查报告。结果表明,中国日平均盐摄入量为9.1g,实验室分析钠摄入量为5.4g,远远超过目前推荐的钠摄入量(2g/天,不超过2.3g)。

盐的化学成分是氯化钠,平时我们总是强调的盐限制实际上主要是指减少钠的摄入,因为钠是导致血压升高的“麻烦制造者”。

少吃盐,可以促进皮肤保水,减少身体钙流失,降低高血压、中风、心脏病、胃癌等疾病的风险。

《中国居民膳食指南》(2016年)规定,成年人每天的盐摄入量不得超过6g。

这个多少钱?

将啤酒瓶盖平,相当于5-6克盐。

此外,我们应该始终注意一些“看不见的盐”——一些味道,如酸味和甜味,可以掩盖咸味。虽然味道不太咸,但含盐量仍然不低。

由于生产过程的需要,加工肉制品如火腿和熏肉以及乳制品如奶酪中添加了大量含盐和钠的食品添加剂。

我们通常吃的大多数果脯在生产的早期都用盐腌制,盐的含量也不低。

因此,要实现清淡饮食,不仅烹饪时需要更少的盐,还要尽量少吃外卖、快餐和小吃。

2、能站的越远越好不要坐着

你知道最难以察觉的慢性自杀是什么吗?

久坐不动。

在工作中坐8个小时,吃东西,聊天,坐在家里看电视……不知不觉中,我们一天的大部分时间都在坐着。

根据台湾“健康”杂志的一份报告,吸烟可以减少大约11分钟的寿命。澳大利亚昆士兰大学的一项研究发现,坐一个小时大约等于抽两支烟,这意味着预期寿命减少了22分钟。

在工作中,你应该养成经常起床和散步的习惯。你也应该在家多锻炼,当你能站起来的时候尽量不要坐着。

3.每天轻快地走40-60分钟

据统计,我国18岁以上的居民中有83.8%不参加业余锻炼。

“没有时间,没有力量,没有兴趣,没有毅力”是常见的借口。

每天快步行走40-60分钟,操作简单,锻炼效果好。它适合男女老少。

它也是走路,走得快比走得慢消耗更多的热量。

资料来源:《中国居民营养饮食指南》(2016年)

每天快走可以提高免疫力。许多权威研究发现,坚持每天快走可以有效地防治糖尿病,减少中风,预防老年痴呆症和其他疾病,并对身体造成最小的损害。

多走一点,如果你想走快一点,或者如果你不想走慢一点。

当然,如果你有自己的健身方法(慢跑、玩球类运动、爬山、跳舞等)。)如果你喜欢并能坚持下去,那就太好了。

4.好好吃早餐

调查显示,中国居民早餐营养不良的比例在80%以上,其中82.2%为6-12岁,80.7%为13-17岁,80.9%为18-44岁,81.4%为45-59岁,80.1%为60岁以上。

有些人为了赶上时间很长时间不吃早餐。也有人早餐搭配不当,无法为身体提供足够的能量...

这不仅会导致肥胖,还会增加患糖尿病、冠心病和其他疾病的风险。

那么,什么样的早餐搭配是合理的呢?

营养早餐有四种食物:

第一类是谷类和土豆,馒头、面包、燕麦片、面条、豆包等都是适合早餐的主食。

第二类是肉、鱼、蛋和其他动物食品;

第三类是牛奶和豆类及其产品;

第四类是蔬菜和水果。

如果早餐包括这四种食物,它将获得足够的营养。如果只包括其中三种,早餐就会有足够的营养。如果只包括两个或两个以下,早餐就不够营养。

每天早起30分钟,你就会有足够的时间为自己准备一顿营养早餐。一天的计划在于早上。用一顿丰盛的早餐迎接阳光明媚、精力充沛的一天。

5、拒绝熬夜。

英国最近的一项研究发现,人体内711个基因的功能在每天睡眠不到6小时、不到一周的时间内发生变化。

一旦正常的睡眠模式继续被破坏,它将对人体器官和生理组织造成永久性损伤,并导致多种疾病。

虽然从内分泌的角度来看,只有在0点以后才是深夜,但是23点以后睡觉被认为是熬夜。

由于大多数自我修复活动都是在凌晨3点之前进行的,因此23点到凌晨3点之间的睡眠质量仍然是关键。

过了这段时间,即使补充睡眠的时间更长,也很难弥补熬夜造成的损失。

为了健康,你必须在晚上11点前上床睡觉。如果还有工作没有完成,你可以试着早起去做,也许效果会更好。

6.多喝水

美国医学博士蝙蝠侠认为许多疾病,如各种疼痛、高血压、糖尿病等。,都是由长期缺水引起的。

因为人体需要的第一种营养是水。

水是一种能产生能量的营养物质,它也负责将人体内的营养物质输送到人体细胞中。

当身体缺水1%时,人们会感到口渴。

当缺水2%时,你的工作效率开始下降。

当缺水量为4%时,人们会感到虚弱、乏力和情绪不安,他们对压力的承受力会下降,甚至会感到恶心。

饮用水如何才能更健康?

喝温开水是最好的。

《中国居民膳食指南》建议每天至少饮用1200毫升;

几次,慢慢啜饮,一次不要喝太多。

7、要定期体检

如果你有任何身体上的问题,你会打电话给警察,尽早找到他们,在你能解决他们之前尽早治疗他们。

然而,数据显示,每年只有大约3.5亿中国公民接受体检。与发达国家相比,中国人的体检和疾病预防意识仍然远远落后。

有些人认为“最好不要体检,而是在发现疾病时要担心”。有些人甚至在体检后扔掉报告,忽略异常指标,控制风险因素。

这都是错的。

定期体检可以称为“健康卫士”,它可以让你及时了解身体状况,并对身体发出的报警信息做出及时的反应和调整。

体检应注重个性化,防止“千人一面”,不区分体检对象。

真正科学有效的体格检查应遵循“1 x”标准,即在基本检查项目的基础上,应根据年龄、地区、性别、工作性质、风险因素等进行适当的附加检查。考生的。

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